Ressourcen-Aktivierung und Verankerung

Gibt es eine für Dich belastende Situation, in der Dir Hilfe willkommen wäre?

Ich möchte Dir eine kleine Übung vorstellen, die Dir helfen kann Deine inneren Kräfte und Ressourcen in der richtigen Situation zu aktivieren. Das kann eine vergangene, eine gegenwärtige oder eine zukünftige Situation, z. B. eine bevorstehende Präsentation sein.

Stell Dir dafür zunächst diese konkrete Situation vor die Dir Unwohlsein bereitet. Welche Kräfte, Ressourcen oder Fähigkeiten würdest Du Dir für diese Situation wünschen? Mut, innere Stärke, Humor, Gelassenheit,....?

Nun benötigst Du einen ,,Erfolgs- Schalter''. Das kann ein Finger sein, ein Daumen, ein Zeh usw.

Jetzt lade ich Dich dazu ein Dir eine vergangene Situation in Erinnerung zu rufen, in der Du genau die Ressourcen hattest, welche Du Dir für die neue Situation wünschst. Dabei ist es völlig egal, in welcher konkreten Situation das war. Entscheidend ist nicht, WAS Du gemacht hast, sondern WIE, also mit welcher inneren Aktivierung Du die Situation gemeistert oder erlebt hast.

Fokussiere diesen positiv erlebten Moment ganz bewusst und intensiv. Nehme Dir die Zeit die Du dafür brauchst Dich in diese erlebte Situation vollständig einzufühlen.....!

Bestimme und formuliere nun einen stimmigen positiven ICH-Satz. Dieser könnte zum Beispiel heißen: ,,Ich habe bereits sehr viel erreicht und meine Ziele nicht aus den Augen verloren. Ich kann wirklich stolz auf mich sein. Auch wenn einmal etwas nicht so gut gelingt lerne ich aus meinen Fehlern und gehe mit neuem Wissen weiter auf meinem Weg. Ich werde diese Präsentation mit all meinem Wissen meistern. Falls etwas schief läuft weiß ich, was ich beim nächsten Mal anders machen kann.'' Oder einfach: ,,Ich kenne meine Stärken, bin gut vorbereitet und werde, für die Menschen die es wirklich interessiert, eine tolle Präsentation halten.''

Aber natürlich sollst Du Deinen eigenen für Dich passenden ICH-Satz formulieren!

Benenne die Emotion, welche auf den Gesamtzustand zutrifft: Freude, Zufriedenheit, Begeisterung,...

Ordne dieser Gesamtbefindlichkeit anschließend auf der Wohlfühl-Skala einen Wert zwischen 0-niedrig und 10-hoch zu. Wo auf der Skala befindest Du Dich? Wie geht es Dir?

Fühle noch einmal in Dich hinein- im Sinne eines Bodyscans-, um das positive Körperecho auf die angenehme Erinnerung hin zu fokussieren. - Wie fühlt es sich jetzt an?

Wiederhole diesen Vorgang wenn nötig so oft, bis das Wohlfühl-Erlebnis nicht mehr zu steigern ist.

Spüre das gute Gefühl, denke an den positiven ICH-Satz und drücke, klopfe oder wackele jetzt zur Verankerung mit Deinem Erfolgs- Schalter.

Denke noch einmal an die gefürchtete Situation und Aktiviere dabei Deinen Erfolgs-Schalter. Auf diese Weise hat Dein Unbewusstes jetzt schon das zukünftige Ereignis mit einer inneren Kraftquelle in Verbindung gebracht.

In der realen Situation setze dann gezielt Deinen Erfolgs- Schalter ein.